瑜伽球的平衡技巧

(相關(guān)資料圖)

關(guān)于瑜伽球的平衡技巧的知識(shí)大家了解嗎？以下就是小編整理的關(guān)于瑜伽球的平衡技巧的介紹，希望可以給到大家一些參考，一起來(lái)了解下吧！

當(dāng)我們的身體不穩(wěn)定，呼吸就會(huì)不穩(wěn)，而呼吸的緩慢深長(zhǎng)能反過(guò)來(lái)調(diào)節(jié)身體的穩(wěn)定，所以要調(diào)節(jié)好呼吸，會(huì)給你的平衡體式帶來(lái)穩(wěn)定。

二、眼睛看一個(gè)固定的點(diǎn)

平衡體式不穩(wěn)，和我們內(nèi)心是否安靜有很大的關(guān)系，當(dāng)你在保持平衡體式的過(guò)程中，雙眼凝視一個(gè)固定的點(diǎn)，會(huì)讓你的內(nèi)心更安靜更集中，從而在平衡體式中找到穩(wěn)

三、注意腳的根基，讓大腳趾根部壓實(shí)

在平衡體式中，如果身體不穩(wěn)定，你會(huì)發(fā)現(xiàn)支撐腿的大腳趾容易離地，導(dǎo)致身體不穩(wěn)，原因是腿外側(cè)的力量要強(qiáng)于腿內(nèi)側(cè)。因此，要有意識(shí)的將大腳趾根部壓實(shí)，使支撐腿的內(nèi)外側(cè)力量平衡。

瑜伽球的平衡方法

一、棍式平衡

1. 把球放在身體前0.5米處，雙手撐在球上，平直地抬起左腿。

2. 抬右臂，眼看前方，收緊腹部和臀部，保持正常呼吸，維持30秒，然后放松換另外一側(cè)重新開(kāi)始做。

功效：訓(xùn)練平衡性，消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。

二、三角式

1. 將球放在胯下，右腿彎曲，雙臂向兩側(cè)平舉。

2. 呼氣，向右傾斜身體，右手放在右腳上，左手向上伸展，保持30秒。

功效：鍛煉脊柱和腰椎，增強(qiáng)腰背力量，調(diào)整盆骨位置。

瑜伽球的平衡教程

一、瑜伽球調(diào)整體干平衡

人類(lèi)的身體并不是左右對(duì)稱(chēng)的。即使只是最簡(jiǎn)單的站立姿勢(shì)，很多人在站著的時(shí)候都會(huì)有一些不良習(xí)慣，姿勢(shì)其實(shí)并不正確。就好像有人慣用右手，但也有人慣用左手那樣，身體整體的平衡性同樣有所不同。因此，很多人肩膀會(huì)向一邊傾斜，雙腿的長(zhǎng)度也有細(xì)微的差異，那都是身體體干扭曲的緣故。

利用健身瑜伽球進(jìn)行鍛煉，如果不增加身體某些部位的力量，是無(wú)法使用瑜伽球的。身體體干的平衡性不好，就會(huì)從球上滑下來(lái)，因此，僅僅是坐在球上，就能調(diào)整身體前后左右的平衡性。另外，當(dāng)身體記住了這種平衡感，就能有效地調(diào)整體干扭曲。

二、利用瑜伽球來(lái)鍛煉身體深層肌肉。

利用瑜伽球進(jìn)行鍛煉，可以有效鍛煉體干部位的深層肌肉(即接近骨骼，連接身體內(nèi)側(cè)的力量補(bǔ)給型肌肉)等，平常不怎會(huì)使用到的肌肉。因此，使用瑜伽球練習(xí)法進(jìn)行鍛煉，能使身體表層肌肉更加緊致，有效增加肌肉質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝能力。

另外，通過(guò)坐在容易移位的瑜伽球上，可以活躍起由于缺少鍛煉的肌肉，防止體干失衡，向一邊傾斜歪曲。因此，這個(gè)鍛煉方法對(duì)于矯正日常不良姿勢(shì)也非常有效。可以根據(jù)自己的承受能力來(lái)自由決定鍛煉強(qiáng)度。無(wú)論是初學(xué)者，還是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，都可以簡(jiǎn)單進(jìn)行練習(xí)，這是瑜伽球練習(xí)的最大特點(diǎn)。

瑜伽球的平衡注意事項(xiàng)

1.給球打氣的時(shí)候打到 八分飽 ，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動(dòng)作。

2.瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來(lái)說(shuō)，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。

3.在家玩瑜伽球的時(shí)候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。

4.盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車(chē)輪式等比較困難的動(dòng)作，還原的時(shí)候一定要用手撐好。

以上是整理的瑜伽球的平衡技巧全部?jī)?nèi)容。