調(diào)節(jié)失眠的方式

現(xiàn)在生活壓力日益增大，很多人都有失眠癥狀，今天分享健康管理師的生活經(jīng)驗(yàn)——，希望能夠幫助到大家。

調(diào)節(jié)失眠的方式有以下幾點(diǎn)：

一、如果晚上難以入睡，不要躺在床上，而應(yīng)該起來(lái)干點(diǎn)什么。當(dāng)出現(xiàn)焦慮情緒的時(shí)候，把燈光調(diào)暗，然后下床，閉上眼睛聽音樂(lè)，待昏昏欲睡之際，再回到床上就能睡著了。

第二、如果因?yàn)榱?xí)慣晚睡而導(dǎo)致睡眠時(shí)間不足的話。不要試圖改變。當(dāng)然，如果一貫睡眠規(guī)律的話，周末千萬(wàn)不要隨意變動(dòng)，以免影響正常的規(guī)律而導(dǎo)致失眠。

第三、女性激素分泌水平波動(dòng)或減少容易讓人失眠。如果女性在經(jīng)期失眠的話，少吃米飯、饅頭等主食，以保證胰島素處于較低水平;或者練習(xí)瑜伽，都會(huì)使激素分泌得到抑制。

第四、如果半夜驚醒，不要開燈，也不要醒了就去衛(wèi)生間，而應(yīng)該想辦法讓自己盡快入睡，這樣能使自己有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，有利于再次入睡。