學(xué)習(xí)壓力大 有什么緩解的方法？

如今家長望子成龍的愿望越來越強(qiáng)烈，導(dǎo)致了很多學(xué)生的壓力越來越多。學(xué)生壓力過大容易造成反效果，那么如何來緩解學(xué)習(xí)壓力呢?試試這幾種方法。

如今學(xué)生被同學(xué)還有家長的雙重壓力壓得喘不過氣，尤其是家長的越重視，學(xué)習(xí)壓力就越大。由中國教育科學(xué)研究院最近所做的全國初中生家庭教育狀況調(diào)查發(fā)現(xiàn)：“目前最困擾家長的教子問題”前三項依次為：“孩子的學(xué)習(xí)”(55.01%)，“升學(xué)壓力”(33.01%)，“自身缺乏家教知識和方法”(32.74%)。

被家長忽略了的客觀因素

初中生覺得最不適應(yīng)的方面依次是學(xué)習(xí)科目增多(49.77%)、學(xué)習(xí)內(nèi)容變難(46.68%)、同學(xué)間競爭增大(40.84%)、老師的教學(xué)方式(18.47%)、父母管得更嚴(yán)(18.43%)、學(xué)校環(huán)境(10.45%)。面對諸多的不適，學(xué)生與家長雙方都需要心理上的調(diào)適，以更好地適應(yīng)初中學(xué)習(xí)。

在多數(shù)父母看來，學(xué)習(xí)不用功、學(xué)習(xí)方法不當(dāng)、缺乏學(xué)習(xí)興趣是孩子成績下降的三個最主要原因。這三者都是學(xué)習(xí)的主觀因素。而學(xué)習(xí)內(nèi)容變難、心理壓力過大、學(xué)習(xí)科目增多等學(xué)習(xí)的客觀因素則被家長相對忽略。這些客觀因素正是孩子從小學(xué)升入初中后不適應(yīng)的主要方面。因此，家長在面對孩子學(xué)習(xí)成績下降時，應(yīng)綜合考慮各種因素，而非單純責(zé)怪孩子學(xué)習(xí)不努力、缺乏學(xué)習(xí)興趣等，否則極容易因為與孩子認(rèn)識的不一致引發(fā)矛盾。

學(xué)業(yè)成績成為家教重要依據(jù)

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，初中生家長過于重視子女學(xué)習(xí)。近五成(47.39%)的學(xué)生認(rèn)為家長給的學(xué)習(xí)壓力較大。

數(shù)據(jù)顯示，從家長現(xiàn)階段的主要關(guān)注點來看，“日常學(xué)習(xí)”高居首位，占60.59%，其他關(guān)注點依次為習(xí)慣養(yǎng)成(49.73%)、健康安全(43.69%)、人際交往(38.57%)、自理自立(37.12%)、性格養(yǎng)成(30.75%)、情緒情感(21.84%)、興趣愛好(18.53%)。此外，目前最困擾家長的教子問題中，前兩位是“孩子的學(xué)習(xí)”和“升學(xué)壓力”。

從家長對子女學(xué)習(xí)狀態(tài)的滿意度來看，19.97%的家長選擇“不滿意”，49.62%的家長選擇“一般”，僅30.41%的家長對子女的學(xué)習(xí)表示滿意。家長對子女學(xué)習(xí)狀態(tài)的滿意度與其學(xué)業(yè)成績密切相關(guān)，成績越好家長滿意度越高，而較少關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)習(xí)慣、學(xué)習(xí)態(tài)度等。

孩子的學(xué)業(yè)成績也成為家長評價自我的一個重要標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)問及家長“您在教育孩子方面做得如何”時，孩子的學(xué)業(yè)成績越好，家長對自我的評價越高，認(rèn)為自己在家庭教育方面做得“非常合格”和“比較合格”的比例相對更高。而學(xué)業(yè)成績較差的學(xué)生，他們的家長認(rèn)為自己在家庭教育方面做得“不太合格”和“很不合格”的比例相對較高。簡言之，家長不僅把學(xué)業(yè)成績作為評價子女的重要依據(jù)，更將其作為檢驗家庭教育是否合格的一把標(biāo)尺。

家長支持子女參加“課外補(bǔ)習(xí)”和“學(xué)科競賽”的比例分別為34.84%和25.32%，而學(xué)生選擇此兩項的比例則分別為12.16%和16.23%?？梢娂议L在課外活動的選擇上更加“現(xiàn)實”和“功利”。

初中生最重要的學(xué)習(xí)發(fā)展任務(wù)就是建立自我效能感，學(xué)會調(diào)適學(xué)習(xí)壓力和不良情緒，學(xué)會自我管理學(xué)習(xí)，但家長對這些方面并沒有深刻認(rèn)識到，甚至有所忽略。

調(diào)查中，超過八成的學(xué)生對初中學(xué)習(xí)存在不適應(yīng)的狀況，還有處在青春期階段特有的煩惱和心事。從發(fā)展心理學(xué)角度看，這是一種必然的、階段性存在的現(xiàn)象，如果家長能給予孩子恰當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)和幫助，必然能加速孩子對初中學(xué)習(xí)的適應(yīng)，降低學(xué)習(xí)壓力。

既然學(xué)習(xí)壓力過大，那么我們就應(yīng)該好好的釋放壓力。下面推薦8中緩解學(xué)習(xí)壓力的方法。

1.體育鍛煉

學(xué)生不能一味的讀書，要勞逸結(jié)合。體育運動是應(yīng)對壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽光下繞著學(xué)校跑一圈，呼吸新鮮空氣，能感受到一個全新的自己。

2.保證充足的睡眠

以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提，考前如果經(jīng)常失眠也不必不安，可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物。

3.飲食調(diào)節(jié)

很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養(yǎng)不良，所以在考前會給孩子大量進(jìn)補(bǔ)或者供給豐富的營養(yǎng)餐，一些父母甚至買保健品給孩子吃，其實這些 沒必 要。備考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習(xí)慣就可以，適當(dāng)多吃些水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素，有益于大腦的思考。大考期間，食物以清淡為主，炎熱的時 候可以加點苦瓜降降內(nèi)火。

4.自我暗示

人生總是有起有落的，考試也是一樣。由于各種原因，并不是每個人都能在考場中充分發(fā)揮出自己的真實水平，榜上無名，腳下有路。歷史上有很多杰出人才沒 有受過高等教育，但照樣做出了杰出的貢獻(xiàn)。所以不必過度夸大考試尤其是中、高考的決定性，你越是擔(dān)心考試結(jié)果，往往越不容易考出好成績。學(xué)生以理性的態(tài)度 去看待考試，心情自然就會放松，壓力也會隨之減少。

5.適當(dāng)作息法

適時地娛樂，科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時間，及時排除心理壓力，合理的飲食調(diào)整，就能保持良好的競技狀態(tài)，從而順利度過高考關(guān)。

6.宣泄法

當(dāng)自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時，整天心神不定、焦躁不安，看書不進(jìn)、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友、同學(xué)談心說笑，參加一些文體活動，特別是跑步，能為自己的焦慮情緒找一個出口，使其得以宣泄從而達(dá)到穩(wěn)定情緒的作用。

7.一讀解千愁

在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。

8.學(xué)會幽默

幽默是精神健康的調(diào)節(jié)劑，學(xué)會幽默，以良好的心境應(yīng)付周圍的一切。通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。